冬でもキレイな手元で
春・夏と薄着になる季節の前に、しなやかで美しいボディを作り上げておきたいもの。体を鍛えるというとすぐに思いつくのが筋トレだが、最近注目を集めているのは日本代表の有名サッカー選手をはじめ、多くのトップアスリートも取り組む体幹トレーニング。今回は毎日たった5分のトレーニングで引き締まったボディを作る体幹バランスメソッドを紹介する。
体幹トレーニングとは体の中心となる背骨に近い筋肉「インナーマッスル」を鍛え、体全体のバランスを強化するもの。普段使われていない筋肉を覚醒させることで基礎代謝の量を上げ、シェイプアップに欠かせないトレーニングとして注目されている。
ストレッチと組み合わせて行うことで、関節や筋肉を伸ばすだけでなく、血液の循環を促すため、筋肉への「出力」も上がる。しかも嬉しいことに、このメニューは鍛えたい部位、例えば腹筋、腕、太ももなど、目的別に組み合わせてトレーニングできるのも特長だ。
うつ伏せの姿勢で肘を曲げ、手の平を胸の横に置いて床につける。腕の力を利用して上体をゆっくり起こし、顔を真正面にしたまま、腕をしっかり伸ばして体を反らす。このとき骨盤が浮くと腰痛になりやすく、腹直筋も伸びづらくなるので、骨盤が床から離れないようにするのがポイントだ。これを10秒で2セット繰り返したら、次はトレーニングだ。
仰向けで膝を立て、そのまま5秒かけて鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませたら、今度は5秒かけて口で細く息を吐く。お腹全体の筋力を高め、内臓の健康促進にも役立つ。
体幹を鍛えることは引き締まった美しいボディを手に入れるだけでなく、見た目の印象を大きく変化させる。寝る前や風呂上がりのたった5分。週に3日程度で2〜3週間取り組めば、忙しい毎日を送っているビジネスマンも無理なくできるはず。気軽に楽しみながら理想のカラダを目指してはいかがだろう。
参考文献：
プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド
(発行：株式会社カンゼン）
