オトナこそ知りたい！内と外からキレイになるヨガ“7つの効用”

冬でもキレイな手元で

ヨガのいいところは、健康からくる美しさを手に入れられるところ。不調のあらわれやすいオトナの心と体を整え、エイジレスな体へと導いてくれます。

1日でも早く始めるほど、効果もあらわれやすく、キレイをずっとキープできると言われています。今日からさっそく始めてみませんか？

＼ヨガを始めるとこんなにいいことが！／内と外からキレイになる、ヨガの7つの効果

オトナにこそ、ヨガはおすすめ！

体がカタイからポーズをとれない、忙しくて毎日は無理と思っていませんか？ヨガのいいところは、自分のペースで始められて、気持ち良く続けられるところ。オトナの女性にこそ始めてほしい理由があるのです。

カタくても、気持ちいいところまででOK

ヨガは運動ではなく、体の調整法です。筋肉の長さや関節の可動域は一人ひとり違うので、同じポーズでも十人十色になるのが当たり前です。

また、ここまでしないと効果が出ないということもなく、気持ち良く体が伸びれば、それがその人のヨガ。今の自分の体に合わせて動かせばOKなのです。続けるうちに、体がやわらかくなっていきますよ。

やりたいと思ったときが、ヨガの時間

ヨガのやり方にルールはありません。体を伸ばしたいな、と思った時が、あなたにとってのヨガタイム。気になった時に、その日の体調や気分に合わせてやってみてください。

頑張れる日はいくつかのポーズに取り組んでみたり、やる気が出ない時は呼吸だけでもOKです。一週間に一回、1日30秒でもいいので始めてみましょう。

いつでもどこでも始められる

手足が伸ばせるスペースがあり、動きやすい服装さえあれば、いつでもどこでも始められます。

呼吸だけでも、正しい姿勢で立つだけでも効果があり、テレビを見ながらでも、椅子に座ったままできるポーズもあります。ぜひ、毎日に取り入れてみませんか？

これもヨガ⁉今すぐできるヨガをご紹介！さっそくヨガを始めよう

まずはヨガの呼吸にチャレンジ！
「丹田（たんでん）呼吸」

呼吸はヨガの基本です。呼吸だけでもさまざまな効果があります。人間の生命エネルギーが集まる「丹田」を意識した呼吸をマスターしましょう。吸うときは丹田をふくらませ、吐くときはへこませるイメージで呼吸します。深層筋が連動し、内臓のマッサージ効果も期待できます。

丹田ってどこにあるの？

おへその下に指5本を当てた小指の奥(体の中心)にあります。 ①最初に息すべてを吐き、鼻からゆっくり息を吸い、丹田を意識しておなかをふくらませる。
②丹田に意識を集中したまま、おなかをへこませて息を吐ききる。鼻呼吸が難しい場合は口から吐いてもOK。 →そのままの姿勢で10呼吸！

立つだけで、ヨガになる!?
「山のポーズ」

山のポーズは、ヨガで立つときの基本姿勢です。

足の裏を意識して立ち、丹田呼吸をするだけ。このポーズの狙いは、重心を置くポイントを体に覚え込ませること。信号待ちなど日常生活に取り入れやすく、おなかの引き締めや猫背の解消、腰痛対策にも効果的です。

①両足をそろえてかかとを上げ、次に足先を持ち上げて足裏の３点（親指・小指の付け根・かかとの中心）へ体重を均等にかける。 →目線は正面へ。足裏3点を意識する。

②肩甲骨を軽く引き寄せて胸を開き、肩の力を抜いて腕の自然な重みを感じる。頭頂部が天井からつられている意識でまっすぐ立つ。あごは軽く引き、おなかの筋肉を引き上げる。腰を反らないように注意する。 →そのままの姿勢で5呼吸！

座ったままの気分転換にもおすすめ
「足首回し」

体の一番下にある足首は、負担のかかりやすい部位です。

足首が硬くなるとむくみやすくなったり、足の運びが悪くなり、転びやすくなったりします。足首をほぐすと、末端に滞った血液が心臓に戻り、筋肉はほぐれ、ひざや腰、首などの関節がゆるみやすくなります。

息を吐きながら、大きな円を描くようにやさしく足首を回す。逆方向も同様に。その際、足の間に、手の指は入れても入れなくてもOK！ →左右各両方向に10回！

いかがでしたか？　ヨガは自分のペースで簡単に始めることができます。今回ご紹介した方法を実践して、内と外からキレイを目指しましょう！

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